GenPI.co Sultra - Asam lambung tiba-tiba naik saat menjalani ibadah puasa menjadi momok bagi para penderita. Bisa-bisa kondisi ini akan membatalkan puasa Ramadan Anda.
Beragam cara akan dilakukan demi menghindari asam lambung naik. Berikut lima cara mencegahnya.
1. Makan porsi kecil
Saat berbuka puasa, usahakan untuk tidak terlalu banyak makan meskipun rasa lapar melanda.
Makan berlebihan saat berbuka justru merangsang naiknya asam lambung.
Maka, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil namun sering.
2. Jangan tidur setelah makan
Hindari kebiasaan tidur atau rebahan setelah perut kenyang, baik setelah berbuka atau sahur.
Hal ini dilakukan untuk mencegah asam lambung naik secara mendadak.
Sebaiknya Anda menunggu tiga jam setelah makan jika ingin kembali tidur agar tidak mengacaukan ibadah puasa.
3. Hindari makanan dan minuman pemicu
Tidak hanya mengatur porsi makan dan manajemen waktu, tetapi Anda juga harus memilah makanan untuk dikonsumsi.
Sejumlah makanan yang harus dihindari karena dapat memicu asam lambung naik, di antaranya minuman soda, tomat, bawang, makanan pedas, gorengan, minuman cokelat, kopi, teh, dan berbagai macam jeruk.
4. Tinggikan kepala saat tidur
Anda bisa meninggikan posisi tidur sekitar 15 sentimeter lebih tinggi dari biasanya.
Tidak hanya kepala, tubuh bagian atas juga harus sedikit terangkat sehingga posisi tidur menjadi cenderung landai.
5. Memakai pakaian longgar
Gunakan baju longgar untuk mengurangi tekanan pada bagian perut penyebab teartburn atau rasa perih pada bagian lambung.
Hindari juga mengenakan ikat pinggang atau gesper agar lambung tidak tertekan. (hellosehat)