GenPI.co Sultra - Menjalani puasa Ramadan diibaratkan sedang melakukan program diet karena dapat menurunkan berat badan (BB). Lalu bagaimana jika ingin menambah BB saat puasa?
Padahal, kunci utama menaikkan BB adalah dengan lebih sering makan.
Akan tetapi, hal tersebut tidak bisa dilakukan karena sedang dalam suasana bulan suci Ramadan.
Tapi jangan khawatir, meski puasa Anda tetap bisa menambah berat badan, kok.
Langkah pertama adalah Anda tidak boleh melewatkan sahur. Sebab, makan saat sahur menjadi cara menambah berat badan saat puasa.
Sejumlah makanan yang direkomendasikan agar memperoleh energi cukup untuk menjalani puasa di antaranya oats, sereal berserat tinggi, makanan bertepung, nasi atau biji-bijian, yoghurt, dan roti gandum utuh.
Selain itu, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan kalori. Ya, kunci utama menggemukkan badan secara sehat adalah dengan menambah asupan kalori.
Namun yang perlu Anda waspadai adalah risiko gangguan sistem pencernaan karena memenuhi tubuh dengan kalori dalam waktu singkat.
Agar lebih aman, Anda bisa menambahkan kalori secara bertahap.
Misalnya jika Anda menginginkan 300-500 kalori perhari, bisa dipenuhi melalui beberapa sesi, yaitu saat berbuka dan sahur.
Anda bisa memilih makanan berkalori tinggi, namun kaya karbohidrat, protein, dan lemak sehat, seperti; gandum utuh, roti tepung, sayuran, beras merah, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat. (hellosehat)