GenPI.co Sultra - Selain menjaga kebugaran, olahraga bagi wanita sangat penting dilakukan untuk memperoleh tubuh yang kencang.
Apalagi pascapersalinan, beberapa bagian tubuh wanita mengalami kendur.
Beberapa olahraga khusus perlu dilakukan untuk mengembalikan perut, punggung, panggul dan bokong agar kencang.
Berikut sejumlah olahraga yang membuat Anda memperoleh tubuh singset dan sehat.
1. Kardio interval
Kardio interval merupakan olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam satu set.
Intensitas yang tinggi tersebutlah yang nantinya akan meningkat setiap Anda memulai set baru.
Anda bisa melakukan kardio seperti berlari, bersepeda, atau lompat tali.
2. Bridge
Olahraga Bridge berperan membentuk otot bokong dan menjaga stabilitas otot perut bagian tengah.
3. Side plank
Side plank merupakan salah satu variasi plank untuk melatih otot perut wanita.
Olahraga ini lebih kepada gerakan menopang tulang belakang, otot pinggul dan perut bagian samping.
4. Shoulder stand (sikap lilin)
Gerakan sikap lilin termasuk salah satu aktivitas yoga sarvangasana.
Olahraga ini bermanfaat mencegah kulit keriput, mengurangi sembelit, insomnia dan varises.
5. Squat
Olahraga ini fokus untuk memperkuat dan mengencangkan otot paha dan bokong wanita.
6. Senam Kegel
Jenis senam ini baik untuk memperkuat organ vital wanita seperti rahim dan disarankan bagi bunda pascapersalinan.
Beberapa manfaat dari senam kegel di antaranya mengatasi masalah buang air kecil atau mengompol saat tidur.
7. Yoga
Olahraga ini mengombinasikan meditasi, teknik bernapas dan keseimbangan tubuh.
Yoga berfungsi dalam mengurangi nyeri leher dan punggung hingga menurunkan risiko berat badan berlebih. (hellosehat)