GenPI.co Sultra - Sebagian besar buah-buahan mengandung tinggi gula alami. Meski alami, gula darah bisa saja melonjak. Utamanya bagi Anda penderita diabetes.
Namun demikian, bukan berarti Anda tidak boleh sama sekali mengonsumsi buah.
American Diabetes Association (ADA) menyebut jika penderita diabetes boleh makan buah apapun asal cermat menakar porsi dan tidak memiliki alergi buah.
Salah satu cara memilih buah yang ramah bagi penderita diabetes, yakni memiliki Indeks Glikemik rendah sekitar 55.
Berikut tujuh buah yang aman bagi penderita diabetes.
1. Apel
Satu apel memiliki IG di bawah 55 dengan kandungan 21 gram karbohidrat dan 77 kalori.
Bahkan apel berkhasiat bagi penderita gula jika dimakan bersama kulitnya yang kaya akan nutrisi dan antioksidan.
2. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, folat dan kalium yang bermanfaat menjaga tekanan darah.
3. Kiwi
Buah kiwi menjadi buah yang wajib dikonsumsi penderita diabetes karena dapat memperlambat penyerapan glukosa dari makanan lain.
4. Alpukat
Kandungan lemak yang tinggi membuat Alpukat dihindari untuk dikonsumsi.
Faktanya, lemak pada Alpukat merupakan lemak tak jenuh yang justru berkhasiat mengendalikan gula darah.
5. Mangga
Mangga mengandung mangiferin yang dapat mengurangi kadar gula pada tubuh.
6. Pir
Pir hanya memiliki IG 38 sehingga baik untuk penyakit gula.
Buah ini mengandung flavonoid yang berperan mencegah sekaligus mengobati diabetes.
7. Ceri
Studi pada jurnal jurnal Nutrients melaporkan bahwa ceri yang mengandung polifenol dan vitamin C ini efektif mencegah peradangan dan mengurangi stres oksidatif pemicu komplikasi diabetes. (hellosehat)