GenPI.co Sultra - Salah satu nutrisi yang diperlukan anak untuk membantu tumbuh kembang adalah vitamin.
Tidak hanya membantu sel dan organ tubuh menjalankan fungsinya, namun juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Jika vitamin yang diperlukan tubuh tidak terpenuhi, maka tubuh kembang anak bisa terganggu hingga timbul masalah kesehatan lainnya.
Misalnya saja si anak kekurangan vitamin D yang mengakibatkan rakitis pada anak.
Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin adalah dengan mengonsumsi makanan alami, bukan dari suplemen.
Berikut jenis dan sumber vitamin bagi anak yang bisa bunda dapatkan.
1. Vitamin A
Vitamin A berfungsi mendukung penglihatan, pertumbuhan dan perkembangan, kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
Bunda bisa mendapatkan vitamin A dari hati, daging, susu, telur, buah jeruk, serta sayuran, seperti wortel dan ubi jalar.
2. Vitamin B1 (Tiamin)
sistem saraf dan otot anak dapat bekerja dengan baik berkat Vitamin B1 yang melepaskan energi dari makanan.
Ikan, daging, roti gandum, dan sereal merupakan beberapa sumber vitamin B1.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 membantu memecah karbohidrat, protein, lemak pada tubuh sehingga bisa terserap dengan mudah.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini pada pada susu dan produk susu (yoghurt dan keju), daging, telur, roti gandum dan sereal.
4. Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 membantu menyerap makanan dan melepaskan energi pada tubuh anak.
Jenis vitamin ini bisa didapatkan dari daging, ikan, ayam, atau kacang-kacangan.
5. Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 membantu menjaga fungsi otak dan produksi sel darah merah serta memproses protein menjadi energi.
Bunda bisa mendapatkan sumber vitamin ini dari ikan, daging, makanan gandum, sayuran dan kacang-kacangan.
6. Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 berperan mendorong pertumbuhan anak dan memproduksi sel darah merah.
Daging, ikan, telur, susu, serta beberapa sereal yang difortifikasi merupakan beberapa makanan yang mengandung vitamin tersebut.
7. Asam folat
Asam folat diperlukan untuk membantu menyerap protein, membentuk sel-sel darah dan DNA baru.
Bunda bisa memberikan makanan berupa sayuran berdaun hijau, hati, kacang-kacangan, serta roti gandum dan sereal.
8. Vitamin C (asam askorbat)
Vitamin C, membantu melawan infeksi, menyerap zat besi, membentuk kolagen serta menjaga kesehatan gigi, tulang dan gusi anak.
Bunda bisa memperolehnya dari buah-buahan dan sayuran, terutama jeruk, kiwi, kentang dan paprika.
9. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium agar tulang menjadi tetap kuat dan sehat.
Selain berjemur di bawah sinar matahari, vitamin ini bisa didapat dari dalam minyak ikan, kuning telur, mentega dan jamur.
10. Vitamin E
Vitamin E berperan membantu perkembangan kulit dan mata yang sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sumber vitamin ini bisa didapatkan dari bunga matahari dan minyak canola, margarin, biji-bijian dan kacang-kacangan.
11. Vitamin K
Vitamin K memiliki peran penting memproses pembekuan darah sehingga mencegah perdarahan saat anak terluka.
Telur, bayam, kacang-kacangan dan brokoli adalah beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin K. (hellosehat)