GenPI.co Sultra - Orang dengan penyandang disabilitas atau difabel memiliki keterbatasan dalam melakukan aktifitas. Namun, bukan berarti mereka tidak bisa melakukan olahraga demi menjaga kesehatan.
Berikut ini daftar latihan kebugaran dan olahraga yang bisa dilakukan bagi penyandang disabilitas.
1. Peregangan
Pemanasan bisa dilakukan sebelum memulai olahraga. Luangkan waktu untuk peregangan dan pendinginan masing-masing lima menit.
2. Push up
Push up merupakan bentuk latuhan kekuatan. Anda bisa meletakkan tangan di sandaran kursi lalu angkat tubuh perlahan dan kembali duduk.
3. Seated Knee Lift
Posisikan tubuh Anda duduk tegap di ujung kursi dan tekuk kedua lutut sambil menjaga kaki saling menempel dan mantap menjajak lantai.
Sementara tangan berpegangan pada kedua sisi kursi. Lalu mulailah dengan mengembuskan napas.
4. Seated Dumbbell Concentration Curls
Guna mendukung punggung, gunakan kursi yang memiliki senderan. Genggam bar dumbbell dan angkat kedua lengan sejajar bahu dengan posisi siku 90 derajat menghadap keluar.
5. Seated Dumbbell Triceps Extensions
Genggam satu dumbbell dengan kedua tangan di belakang leher Anda. Saat membuang napas, angkat dumbbell hingga lurus di atas kepala.
6. Dumbbell Wrist Curls
Anda bisa duduk dengan lengan atas bertumpu pada paha Anda atau permukaan kursi. Genggam satu dumbbell dengan underhand grip.
Sambil membuang napas, gerakkan dumbbell ke dalam tubuh. Tarik napas sambil menurunkan dumbbell ke posisi awal.
7. Seated Leg Extensions
Pada posisi duduk tegap, tekuk sepasang lutut Anda sambil menjaga kaki saling menempel dan kaki mantap menjajak lantai.
Tangan berpegangan pada kedua sisi kursi. Buang napas sambil rentangkan kaki kanan ke depan, sedang kaki kiri menjajak lantai dengan tubuh atas tidak bergerak. (hellosehat)